Bepergian di Iklim Panas dengan Diabetes

Cuaca panas memberikan tantangan tersendiri bagi orang dengan diabetes. Panduan ini memberikan informasi praktis untuk mengelola diabetes dalam kondisi panas, termasuk memantau kadar gula darah, menjaga hidrasi, serta menyimpan insulin dan peralatan uji dengan benar.

 

Tautan Cepat

Cuaca panas Arrow icon
Rekomendasi umum Arrow icon
Jauhkan meteran dan strip uji dari sinar matahari! Arrow icon

Cuaca panas

Cuaca panas dapat membuat pengelolaan kadar gula darah (glukosa) menjadi lebih menantang. Panas dapat memengaruhi diabetes dengan beberapa cara.

Menghabiskan waktu lama di bawah sinar matahari dengan aktivitas fisik terbatas dapat menyebabkan kadar gula darah lebih tinggi.1

Baik panas kering maupun lembap dapat meningkatkan aliran darah ke kulit Anda, yang mungkin memengaruhi cara kerja insulin Anda, sehingga berpotensi menyebabkan kadar glukosa darah lebih rendah.

Paparan panas ekstrem dapat menyebabkan kehilangan cairan dan dapat menurunkan tekanan darah. Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik sebelum dan sesudah menggunakan sauna atau bak mandi air panas.2

 

Rekomendasi umum

Ikuti rekomendasi umum berikut ketika terpapar sinar matahari/panas:

  • Pantau kadar gula darah lebih sering daripada biasanya saat cuaca panas: Jika Anda menggunakan insulin, Anda mungkin perlu menyesuaikan dosis atau pola makan Anda. Saat beraktivitas di bawah sinar matahari, pertimbangkan untuk menambahkan karbohidrat ekstra ke dalam makanan atau sebagai camilan sebelumnya. Selalu periksa kadar gula Anda sebelum beraktivitas dan siapkan camilan manis jika kadar Anda rendah. Simpan sesuatu yang manis untuk keadaan darurat, jika diperlukan.
  • Gunakan tabir surya pada kulit yang terbuka 15 hingga 30 menit sebelum keluar rumah, dan oleskan kembali setiap dua jam jika Anda masih berada di bawah sinar matahari.
  • Kenakan pakaian lengan panjang, celana longgar, topi, dan kacamata hitam dengan perlindungan UV 400 untuk perlindungan ekstra.
  • Tetap terhidrasi: cuaca panas, baik saat aktif maupun hanya bersantai, secara alami menyebabkan keringat saat tubuh mencoba mendinginkan diri. Untuk menjaga hidrasi, penting untuk mengganti cairan yang hilang. Pilih air atau minuman bebas gula untuk tetap terhidrasi sepanjang hari. Selalu bawa minuman dan teguk sedikit demi sedikit secara teratur. Dehidrasi dapat meningkatkan risiko komplikasi serius seperti hiperglikemia hiperosmolar (HHS) atau ketoasidosis diabetik (DKA).1
  • Gunakan pendingin (cooler): bawa pendingin kecil saat pergi ke pantai untuk kenyamanan tambahan dalam menyimpan makanan maupun insulin. Dengan begitu, Anda tidak terbatas hanya pada camilan yang tahan lama, sehingga Anda bebas membawa pilihan rendah karbohidrat seperti keju atau daging olahan. Selain itu, insulin Anda akan tetap dingin selama berjam-jam, sehingga aman digunakan.3
 

Jauhkan meteran dan strip uji dari sinar matahari!

Selalu simpan strip uji CONTOUR®PLUS dalam botol atau kemasan foil aslinya. Jangan mengekspos meteran atau strip uji ke kelembapan berlebihan, panas, debu, atau kotoran. Paparan terhadap kelembapan ruangan dengan membiarkan botol terbuka atau tidak menyimpan strip dalam botol atau kemasan foil aslinya dapat merusak strip uji Anda. Hal ini dapat menyebabkan hasil yang tidak akurat.4

Meteran dirancang untuk memberikan hasil tes darah yang akurat pada suhu antara 5°C hingga 45°C. Jika meteran atau strip uji berada di luar rentang ini, Anda sebaiknya tidak melakukan tes sampai meteran dan strip uji berada dalam kisaran tersebut. Setiap kali meteran dipindahkan dari satu lokasi ke lokasi lain, beri waktu sekitar 20 menit agar meteran menyesuaikan diri dengan suhu lokasi baru sebelum melakukan tes glukosa darah.4

Catatan: Jika terlalu panas untuk melakukan pengujian, meteran Anda mungkin akan menampilkan pesan kesalahan (E25/E28 – terlalu panas untuk diuji); disarankan untuk memeriksa panduan pengguna Anda.4

Informasi yang diberikan di situs ini bukan pengganti nasihat medis profesional. Silakan konsultasikan dengan tenaga medis Anda untuk saran yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.

Kami tidak mendukung atau mengendalikan konten situs pihak ketiga. Meskipun kami berupaya memberikan informasi yang akurat dan bermanfaat, kami tidak bertanggung jawab atas konten, keakuratan, atau keandalan situs eksternal mana pun. Silakan tinjau syarat dan kebijakan privasi dari situs pihak ketiga yang Anda kunjungi.

Referensi:

1. Diabetes UK. Diabetes and hot weather. Accessed July 7, 2025. Available from: https://www.diabetes.org.uk/about-diabetes/looking-after-diabetes/hot-weather

2. UCLA Health. Diabetes - Guidelines for Travel. Accessed July 7, 2025. Available from: https://www.uclahealth.org/medical-services/endocrinology/diabetes/type-1-diabetes/guidelines-travel

3. Beyond Type 1. The T1D Beach Guide. Published June 8, 2018. Accessed July 7, 2025. Available from: https://beyondtype1.org/the-type-1-diabetes-beach-guide/

4. CONTOUR®PLUS ELITE - 11/1/2019 - User Guide (Rev 11/19)